Insonnia: #5 cause e rimedi per combatterla
Il termine insonnia è un disturbo che deriva dal latino insomnia e paradossalmente, non significa “assenza di sonno”, ma “assenza di sogni”.
Tale mancanza in effetti è legata alla difficoltà ad addormentarsi che è una delle attività più importanti, oltre che più piacevoli, dell’esistenza di ognuno di noi.
Possiamo parlare di insonnia però anche laddove il sonno risulta irregolare, non riposante, o costellato da ripetuti risvegli.
Un sonno ristoratore è decisamente importante non solo per la nostra salute, ma perché dormire bene è necessario per poter svolgere al meglio tutte le attività che dobbiamo affrontare ogni giorno e perderlo significa andare incontro a numerose problematiche.
Si stima che circa 9 milioni di italiani soffrano di disturbi del sonno, talvolta sono solo problemi passeggeri ma alle volte, soprattutto se tardano a scomparire, questi sintomi rischiano di cronicizzarsi diventando un vero e proprio rischio per la nostra salute.
È importante perciò fare un attenta analisi e parlare con uno specialista il prima possibile, così da scongiurare patologie gravi e prendere subito provvedimenti.
Perdere il sonno infatti significa ad andare incontro a cambiamenti del nostro umore, ma anche ad osservare significative perdite delle nostre capacità mnemoniche e cognitive fino a sottoporci a rischi quali malattie cardiovascolari o diabete.
Mantenere una buona igiene del sonno è il primo passo per la cura dell’insonnia e per uno stile di vita sano. Infatti durante il sonno il nostro organismo elimina le tossine e rigenera le cellule e i tessuti.
Ma quali sono le cause che portano all’insonnia? E come possiamo reagire?
Ecco le cinque cause e cinque rimedi più comuni.
Insonnia Cause ed effetti collaterali
- Stress ed Ansia sono spesso legate alla nostra routine quotidiana e sono spesso le cause all’origine del caso di insonnia più comune.
- Il circolo vizioso sull’utilizzo di sostanze eccitanti assunte durante la notte o poco prima di addormentarsi quali caffè, thè, sigarette o droghe.
- Fattori ambientali come rumori esterni provenienti da una strada trafficata, un vicino particolarmente rumoroso o un compagno che russa.
- Mangiare di notte o alzarsi per andare al bagno possono essere considerati le cause più comuni del caso di una notte insonne.
- Dolori legati a malattie e problemi fisici.
- L’ insonnia può essere correlata o dipendere da un’alternanza sonno-veglia irregolare.
Insonnia Rimedi
- Se non si riesce a prendere sonno meglio alzarsi e distrarsi con attività rilassanti che favoriscono la qualità del sonno come leggere un libro o ascoltare la musica. L’errore più comune è quello di utilizzare il nostro smartphone. Pare che la luce emanata dai telefonini inibisca il rilascio di melatonina, ormone responsabile del mantenimento del ritmo circadiano (ritmo sonno veglia) da parte del cervello. Anche guardare la televisione o film aggressivi o movimentati possono portare alla restrizione del sonno. Quando saremo più stanchi, rilassati e pronti per dormire ci coricheremo nuovamente a letto.
- Fumare è molto dannoso per la salute, non tutti però, soprattutto gli irriducibili de “l’ultima sigaretta prima di andare a letto” sono al corrente che il fumo è nemico anche del riposo notturno. Uno studio del 2014 ha dimostrato infatti come la nicotina da stimolante, influenzi il ritmo circadiano anche di polmoni e cervello. Il fumo, come anche altri eccitanti, droghe o alcool , agiscono sulla nostra cognizione e questo è in grado di portare a disturbi dell’umore, depressione ed ansia.
- Non abbuffarsi a cena, un pasto troppo abbondante affatica la digestione rallentandola. È consigliabile invece rimanere leggeri e concedersi delle tisane rilassanti alla camomilla al tiglio o ad altre erbe, non molto prima di andare a letto. Anche alzarsi spesso per andare in bagno può disturbare il nostro sonno, se proprio dobbiamo farlo meglio cercare di non accendere le luci in modo tale da non alterare ulteriormente il nostro ciclo circadiano.
- L’ attività fisica durante il giorno è uno dei rimedi naturali che combatte i continui risvegli notturni provocati dall’insonnia. 30 minuti di camminata può essere un buon inizio per andare a dormire leggeri e con meno stress.
- Fare l’amore. Sembrerà strano ma concedersi di fare l’amore prima di addormentarsi concilia il sonno, e numerose sono le testimonianze a riguardo, senza tener conto del piacere stesso dell’attività.
- Dormire su un materasso consono alle proprie esigenze correlato di supporti aggiuntivi (rete, caprimaterasso, cuscini) adeguati favoriscono il sonno.
Avere come supporto un dispositivo comodo, di qualità e adatto alle nostre esigenze è il primo alleato per un sonno ristoratore.
Un dispositivo letto in grado di supportarci correttamente è fondamentale per dormire riposando bene. - Se vogliamo focalizzarci più sul metodo scientifico e psicologico, possiamo optare per la terapia cognitivo comportamentale. Questa terapia migliora il sonno nel 75-80% dei soggetti che soffrono di questa patologia e favorisce nel 90% dei casi la riduzione o l’eliminazione dell’uso di farmaci ipnoinducenti.
Per concludere…
È stato calcolato che approssimativamente nell’arco della nostra vita trascorriamo all’incirca 27 anni dormendo, dunque impariamo a farlo correttamente e a godere di tutto il piacere e di tutti i benefici che comporta.
Dunque cari amici, rileggetevi i punti 1 e 4 dei Rimedi, spengete il telefono, e fate l’amore!
